“`html

Sağlıklı Yaşamın Sırları: 50 Yaş ve Üstü Erkekler İçin Öneriler

Yaşlanmanın getirdiği sağlık problemleri yalnızca kadınlara özgü değil. Artık erkekler de bu konularda daha fazla bilgi sahibi olmaya başladı. Kadınların sıkça karşılaştığı menopoz ve osteoporoz gibi rahatsızlıkların yanı sıra, erkekler de prostat, yüksek kolesterol ve kalp hastalıkları gibi tehlikelerle yüzleşiyor. Neyse ki, birçok erkek sağlıklı bir yaşam sürmek için fiziksel ve zihinsel iyilik hallerine önem vermeye başladı. Bu doğrultuda, Tefrika Yayınları tarafından yayımlanan ’50 ve Ötesi Erkekler İçin Gerçek Reçeteler’ adlı kitap, 50 yaş üstü erkeklere yönelik sağlıklı yaşam ipuçlarını sunuyor. Kitap, Liv Hospital’dan 28 farklı uzman doktorun katkısıyla hazırlandı ve erkeklerin yaşadığı endişeleri, sağlık sorunlarını ve olası çözümleri incelemektedir.

Yardım Almakta Gecikmeyin

“50’li yaşlar, hayatın yeni bir aşamasına girdiğimiz dönemdir. İnsanlar, her yeni adımda zorluklarla karşılaşsalar da, bu zorlukların üstesinden gelmeyi daima başarmışlardır. Kaygı ve korkular genellikle kendiliğinden azalır. Eğer bu süreç fazla yıpratıcı oluyorsa, profesyonel destek almak konusunda çekinmeyin.” (Psikiyatri uzmanı Dr. Refik Cihnioğlu)

Biyolojik Yaşa Odaklanın

“Yaşlandıkça hipertansiyon, şeker hastalığı ve damar hastalıkları gibi kronik rahatsızlık riski artmakta ve bu durum biyolojik yaşlanmayı hızlandırmaktadır. Bu hastalıkların oluşumunda yaşam tarzının büyük rolü vardır. Örneğin, 50 yaşına gelen bir kişi için sigara ve alkolü bırakıp düzenli egzersiz yapmaya başlamak, kendisine verebileceği en değerli hediye olacaktır.” (İç hastalıkları ve geriatri uzmanı Doç. Dr. Birkan İlhan)

Akdeniz Diyetinin Faydaları

“Kırmızı etin zararları, içindeki L-karnitin maddesinin zararlı bakteriler tarafından toksik hale getirilmesinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, sebzelerin düzenli tüketimi, bağırsaklardaki faydalı bakterileri destekleyerek riski azaltabilir. Özellikle Türkiye’nin Ayvalık bölgesinde, oldukça düşük kolesterol seviyeleri ile bilinmektedir. Bu da Akdeniz diyetiyle uyumlu beslenmenin kalp sağlığı açısından ne kadar yararlı olduğunu göstermektedir.” (Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu)

Düzenli Cinsel Aktivite Kalp Sağlığını Korur

“Kalp ameliyatı geçiren hastalar, cinsel hayatları hakkında endişe yaşayabilir. Ancak düzenli cinsel ilişki, kan basıncını dengelemekte ve damar sağlığını korumaktadır. Araştırmalar, düzenli cinsel aktivitenin kalp hastalığı riskini azalttığını ortaya koymaktadır. Doktorunuzun önerdiği egzersiz programı, cinsel aktivite için bir benchmark olarak kabul edilebilir.” (Kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Alp Burak Çatakoğlu)

Aşırı Egzersiz Zararlı Olabilir

“Günümüzün 50 yaşındaki erkekleri, fiziksel görünüm açısından daha genç görünmemiş olsalar da enerji seviyeleri 30’lardaki kadar yüksek olmayabiliyor. Bu noktada spor önemli bir yer edinmekle birlikte, aşırı egzersiz eklemlere zarar verebilir. Yüzme, bisiklet sürme ve yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktiviteler, hem kasları güçlendirir hem de eklemlerin korunmasına katkıda bulunur.” (Ortopedi ve travmatoloji uzmanı Prof. Dr. R. Erden Ertürer)

İşitme Kaybıyla İlgili Bilgiler

“Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, 65 yaş üzerindeki bireylerin üçte biri işitme sorunları yaşıyor. 2025 yılında dünyada yaklaşık 500 milyon insanın işitme kaybı yaşayacağı öngörülüyor. İç kulakta bulunan duyma hücreleri, 30’lu yaşlardan itibaren azalmaya başlıyor. Bu nedenle, işitme testi yaptırmak ve gerekirse uygun işitme cihazları kullanmak büyük önem taşıyor.” (Kulak burun boğaz hastalıkları uzmanı Op. Dr. Ece Gürol Kars)

Merdiven Tercihi ve Günlük Aktiviteler

“Kaslarımız zamanla etkinliğini kaybetse de, hareketsiz kalmamak mümkündür. Günlük hayatınızda asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih etmek, hem kasları güçlendirir hem de kalbinizi çalıştırır. Alışverişte uzak bir yere park etmek, güzel bir yürüyüş fırsatı sunar. Doğa yürüyüşleri de ruh sağlığına iyi gelen harika bir aktivitedir.” (Fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanı Dr. Muhsin Doran)

Esneme ve Duruş Alışkanlıkları

“Gün içinde yaptığı duruş alışkanlıkları, omurgayı doğrudan etkiler. Otururken veya ayakta dururken sırtınızı dik tutmaya özen gösterin. Ergonomik bir çalışma alanı yaratmak, omurga sağlığını korumak adına önemlidir. Telefonunuza saat başı hatırlatma alarmı kurarak birkaç dakikalık esneme hareketleri yapabilirsiniz.” (Ortopedi ve travmatoloji uzmanı Prof. Dr. Çağatay Öztürk)

Prostat Sağlığı ve Doğru Bilgiler

“Prostat, idrar yapma işlevine hizmet eder. Prostatın büyümesi hastalık olarak kabul edilmez, ancak idrar yolunu tıkladığında tedavi gerektirmez. Prostatın doğal yollarla küçülmesi ise çoğu zaman mümkün değildir ve cerrahi müdahale gerektirir. Bunun yanı sıra, belirli ilaçların etkileri de sınırlıdır.” (Üroloji uzmanı Prof. Dr. Y. Oğuz Acar)

Yeni Teknolojilerle Yaşlanma ile Mücadele

“Son dönemde yapılan bilimsel araştırmalar, ‘eksozom’ adı verilen nanopartiküllerin yaşlanma sürecine olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Bu teknoloji, yaşlanmaya karşı bir umut ışığı olarak değerlendirilmektedir.” (Rejeneratif Tıp ve Kök Hücre Merkezi direktörü Prof. Dr. Erdal Karaöz)

Ünlülerin Sağlık Tavsiyeleri

Sağlıklı yaşam için zihinsel ve ruhsal denge önemlidir. Benim için 80 yaşına dört kaldı ama sağlıklı kalmaya çalışmak, her sabah dengeli bir kahvaltıyla başlıyor.

Mehmet Aslantuğ (63): “Enerji ve beden sağlığımız, ruh halimizle doğrudan ilgilidir. Bisiklete binmek, hareketli bir yaşam tarzının parçası oldu benim için.”

Haluk Levent (56): “Çocukluğumdan itibaren sağlıklı yaşam ile ilgili farkındalığımı artırmaya çalıştım. Genç kuşak, sağlık konusunda daha dikkatli olmalı.”

Oktay Kaynarca (59): “İyi hissetmek, yaşımızdan daha önemli. Hayatın tadını çıkararak hem ruhumu hem bedenimi beslemek en büyük önceliğim.”

“`